칼로리 계산기

성별, 나이, 키, 체중, 활동 수준을 입력하면 일일 권장 칼로리를 계산해드립니다.

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성별, 나이, 키, 체중, 활동 수준을 입력하면 일일 권장 칼로리를 계산해드립니다.

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칼로리 계산기란?

기초대사량(BMR)과 일일 총 에너지 소비량(TDEE)의 개념과 활용 방법을 이해하세요

칼로리 계산기는 체중 관리, 다이어트 계획, 운동 목표 설정 등 다양한 상황에서 유용한 도구입니다. 기초대사량(BMR)과 일일 총 에너지 소비량(TDEE)을 계산하여 목표에 맞는 칼로리 섭취량을 파악할 수 있습니다.

특히 체중 감량이나 체중 증가를 목표로 할 때, 자신의 일일 소모 칼로리를 정확히 파악하는 것이 중요합니다.

BMR은 하루 중 아무것도 하지 않아도 소모되는 최소 칼로리입니다. 호흡, 심장 박동, 체온 유지 등 생명 유지에 필요한 에너지입니다.

Mifflin-St Jeor 공식을 사용하여 계산합니다.

TDEE는 하루 동안 실제로 소모되는 총 칼로리입니다. BMR에 활동 수준을 곱하여 계산합니다.

TDEE = BMR × 활동 계수

계산된 칼로리는 참고용이며, 개인의 체질, 근육량, 대사율 등에 따라 실제 소모 칼로리는 다를 수 있습니다. 극단적인 칼로리 제한은 건강에 해로울 수 있으므로 전문가와 상담하시기 바랍니다.

체중 감량 시 주당 0.5kg 정도의 감량이 건강합니다. 급격한 체중 감량은 근육량 감소와 요요 현상을 유발할 수 있으므로, 점진적인 칼로리 조절과 규칙적인 운동을 병행하시기 바랍니다.